La retención de líquidos es un problema que afecta a muchas personas. De hecho, muchas personas que desean perder peso tienen dificultades para conseguirlo debido a la hinchazón que provoca la retención de líquidos.
La retención de líquidos es la acumulación excesiva de líquido en los tejidos corporales que, además de influir en el peso y la figura, puede dar lugar a problemas de flujo sanguíneos e insuficiencia venosa.
En la retención de líquidos influyen diversos factores, como el padecimiento de determinadas enfermedades o problemas médicas, así como la ingesta de determinados medicamentos. Además, la retención de líquidos es una consecuencia de deficiencias de la alimentación. Centrándonos en este punto, a continuación veremos qué tipo de nutrientes no deben faltar en la alimentación para prevenir la retención del líquidos.
Presta atención a los niveles de sodio
El sodio es uno de los minerales más necesarios para el organismo, ya que es necesario para la salud de los músculos, el corazón, los huesos y el cerebro. También es importante para evitar que la presión arterial baje demasiado y para evitar la deshidratación.
El sodio juega un papel fundamental en la densidad de la sangre, que se vuelve más espesa en el clima frío y más acuosa en climas cálidos. Sin la cantidad de sodio adecuada, la sangre en invierno formaría coágulos.
En lo que se refiere a la retención de líquidos, es importante consumir este nutriente en la dieta (por ejemplo, con la sal añadida a los alimentos), pero cuidando de mantener un equilibro con la ingesta de potasio (en especial si se consumen alimentos ricos en este mineral, para que no se descompensen los niveles). De hecho, mucho más importante que eliminar la sal de la dieta es mantener una relación entre sodio y potasio de 3 a 1.
Ingiere suficiente potasio
El potasio es un mineral crucial en el control de la retención de líquidos. Además de ayudar a prevenir calambres, el potasio, junto al sodio, regula la presión arterial.
Además, el potasio y el sodio ayudan a regular la presión arterial, ya que regulan la cantidad de agua presente en la sangre: cuanta más agua haya en la sangre, mayor será el volumen de sangre, y, por lo tanto mayor la presión arterial.
El potasio también envía el agua hacia riñones y vejiga, desde donde es descargada en forma de orina. Si no tienes suficiente potasio y no tomas suficiente agua, el cuerpo evita la eliminación del agua que tiene, por lo que termina acumulada en los tejidos y en la sangre.
Los plátanos son excelentes reguladores de la retención de líquidos puesto que son ricos tanto en magnesio como en potasio y en vitamina B6.
Vitamina B6
La vitamina B6, al ser una vitamina difícil de conseguir, es la vitamina con mayor número de casos de deficiencia. Además de se fundamental para la salud mental, la vitamina B6, junto con el resto del complejo B. Además, la vitamina B6 está relacionada con la hidratación de la piel se considera un diurético natural.
La vitamina B6 se encuentra en carnes rojas, las legumbres, las nueces, los cereales integrales y en el aguacate.
Bebe suficiente agua
Beber suficiente agua es fundamental para prevenir y tratar la retención de líquidos. Pero, ¿cuánta agua hay que beber? Lo primero que hay que tener en cuenta es que para eliminar líquidos es necesario que haya un consumo equilibrado de sodio y potasio en tu dieta. Si el equilibrio de sodio y potasio en tu dieta no es adecuada y en a tu organismo llegan muchas toxinas tendrás que beber entre 1.5 y 2.5 litros de agua al día, incluso hasta tres (dependiendo de tu dieta).
Sin embargo, si tomas los nutrientes adecuados y evitas toxinas en tu dieta, no necesitarás beber tanto, y puede que el líquido de los alimentos sea suficiente, lo que alivia el trabajo de tus riñones.
Magnesio
El magnesio es un mineral de extrema la importancia para el organismo, ya que participa en al menos 300 reacciones distinta y es necesario para casi cualquier reacción del sistema endócrino. A pesar de ello, es muy frecuente que hay deficiencia de magnesio en la dieta.
Además de ayudar a reducir la retención de líquidos, el magnesio también mejora la regulación hormonal, como el caso del síndrome premenstrual.
Los vegetales de hojas verdes, los cereales integrales, el chocolate negro y las nueces son algunos alimentos saludables ricos en magnesio que puedes incorporar a tu dieta sin problemas.
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