Bajar de peso es algo que muchas personas quieren conseguir, pero les cuesta adaptarse a una dieta estricta. Lo cierto es que las dietas suelen ser un obstáculo importante que desaniman y desmotivan a mucha gente. En muchos cosas surge un problema adicional. Mucha gente es capaz de seguir la dieta pero vuelve a coger peso cuando la deja.
Para bajar de peso lo primer que tienes que hacer es concienciarte, saber cuáles de los alimentos que comes son los que arruinan tu dieta y ser consciente de que comes más de lo que parece. Además, es vital que seas capaz de controlar lo que comes, no en términos de frenar, sino de entender lo que entra en tu cuerpo. A partir de ahí, podrás tomar medidas experimentando qué puedes hacer para tener menos apetito.
Utiliza una aplicación de seguimiento de calorías
¿Sabes realmente cuántas calorías consumes al día? Existen multitud de aplicaciones móviles que ayudarán a conocer la cantidad de calorías que consumes al día. Este tipo de aplicaciones te obligan a anotar todo lo que comes en el momento que lo comes. De esta manera, no solo sabrás cuántas calorías has consumidos, sino que también serás más consciente de cuándo y cuánto comes.
Planifica tus comidas
Uno de los principales problemas de la dieta habitual es la falta de planificación, no solo en lo que se refiere a las calorías, sino también a la satisfacción de las necesidades nutricionales. Si planificas lo que vas a comer semanalmente podrás planificar bien la compra y disponer siempre de alimentos saludables.
Prepara tu cocina para cocinar sano
Para cocinar saludable y comer sano tienes que tener tu cocina preparada para ello. Disponer de utensilios de cocina que te faciliten la preparación de alimentos sanos es el primer paso. Sin embargo, muchas personas disponen de ellos, pero no los tienen a mano o los tienen tan bien guardado que se olvidan de ellos.
Otro paso que tienes que dar en esta dirección se refiere a los alimentos que tienes disponibles y a su colocación. Ten siempre a manos alimentos saludables y evita comprar aquellas tentaciones que arruinan tu dieta, como patatas fritas o chocolates. Y si tienes productos que debes tener pero de los que sabes que no debes abusar, colócalos en un lugar de difícil acceso, incluso fuera de la vista, para evitar tentaciones.
Ten siempre a mano fruta y verdura
No siempre puedes evitar comer. De hecho, si tienes ansiedad por algo el hecho de saber que tienes que controlar lo que comes te hará sentir más ansioso. Por eso es importante tener a mano y a la vista tentempiés y aperitivos saludables que ayuden a calmar la ansiedad sin añadir más calorías y grasas de la cuenta. La fruta es la mejor alternativa. Rica en minerales, vitaminas y fibra, la fruta te ayudará a consumir nutrientes esenciales y calmar tu apetito.
Haz ejercicio para estar ocupado/a
Mantenerse en movimiento calma la ansiedad y evita que piques entre horas o que tomes alimentos poco saludables. Además de aumentar la quema de calorías, hacer ejercicio te animará a pensar más en lo que comes y a tomar mejores decisiones a la hora de elegir qué comes.
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