8 consejos para proteger tu salud menstrual
1. Conocer tu ciclo es clave en tu salud menstrual
El primer paso para proteger tu salud menstrual es comprender tu ciclo. Un ciclo menstrual típico dura entre 21 y 35 días, comenzando el primer día de la menstruación y terminando el día anterior al inicio del siguiente período. Durante este tiempo tu cuerpo atraviesa diferentes fases. La primera es la menstrual, el período de sangrado que dura de 3 a 7 días. Luego viene la fase folicular, en la que el cuerpo prepara un óvulo para ser liberado.
Lo siguiente es la ovulación, que ocurre a mitad del ciclo. Y posteriormente viene la fase lútea, que pasa desde la ovulación hasta la siguiente menstruación. Si no quedas embarazada, es en este momento que tu cuerpo se prepara para deshacerse del revestimiento uterino.
2. Mantén una dieta equilibrada
Tener una alimentación equilibrada es fundamental para la salud integral de tu organismo, incluida la menstrual. Una dieta rica en nutrientes te puede ayudar a regular el ciclo menstrual y reducir los síntomas premenstruales. En términos generales, procura comer suficientes frutas y verduras. También proteínas magras como pollo, pescado y legumbres, que te ayudarán a mantener tus niveles de energía.
También añade grasas saludables como aceite de oliva, nueces o aguacates, y reduce el consumo de azúcares refinados y alimentos procesados. Entre los consejos para prevenir cólicos menstruales relacionados con la alimentación, también se te aconseja consumir plátanos, jengibre y te de manzanilla.
De la mano con la alimentación, hay algunos suplementos que también pueden ayudar a mejorar tu salud menstrual. La Vitamina B6 es conocida por reducir los síntomas del síndrome pre menstrual. El magnesio alivia los calambres y cólicos. Los ácidos grasos Omega 3 tienen propiedades que ayudan a desinflamar. Y si eres de períodos muy abundantes, no dudes en tomar un suplemento de hierro puede ayudarte a prevenir la anemia.
3. Hidrátate adecuadamente
La hidratación es otro de los aspectos más importantes para cuidar de la salud menstrual. Beber suficiente agua ayuda a aliviar la hinchazón, reducir los calambres y mantener el equilibrio general del cuerpo. Lo adecuado es que consumas al menos ocho vasos de agua por día. En los días de sangrado puedes aumentar un poco la cantidad, para compensar la pérdida de líquidos en tu cuerpo.
4. Haz una rutina de ejercicios regular
Hacer una rutina de ejercicio regular es uno de los mejores hábitos que puedes desarrollar. Impacta en tu bienestar general y también en tu salud menstrual. La actividad física reduce los síntomas del síndrome premenstrual, mejora tu estado de ánimo y también te ayuda a regular tu ciclo. Las actividades aeróbicas, como caminar, correr o nadar, son muy recomendables para mejorar tu movilidad y circulación.
También, durante los días de sangrado, en los que puedes sentirte con menos energía o con algo de dolor, puedes sumar actividades más suaves como el yoga o una clase ligera de pilates, que te ayudarán a aliviar calambres y mejorar la flexibilidad.
5. Aprende a gestionar el estrés
El estrés es uno de los grandes males del mundo moderno. Además de afectar tu bienestar general, también puede tener impacto en tu salud menstrual. Por ello, es importante que aprendas a gestionarlo de la mejor manera posible. Para este objetivo hay varias técnicas que pueden serte de utilidad. Una de ellas es la meditación, que ayuda a calmar tu mente, concentrándote en el aquí y el ahora.
También son útiles las técnicas de respiración profunda para relajarte y calmarte en estados de ansiedad. Por último, pero no menos importante, dedica tiempo de calidad a disfrutar de ti misma, de tus hobbies y tus pasiones.
6. Usa los productos menstruales adecuados
La elección de productos menstruales adecuados es crucial para la salud menstrual. La elección va a depender de tus características y gustos particulares. Las toallas sanitarias y los tampones son de las opciones más clásicas y comunes. Si te decides por ésta, ten en cuenta que lo mejor es usar productos sin fragancia, y cambiarlos con regularidad para evitar infecciones.
Otra opción novedosa, ecológica y económica es la copa menstrual.Es bastante práctica, por lo que se ha convertido en la favorita de muchas mujeres. Es importante que la esterilices adecuadamente antes y después de cada uso, para garantizar que sea segura. Por último, también está la ropa interior menstrual, que es reutilizable y cómoda.
7. Mantén una buena higiene menstrual
Otra de las claves más importantes para cuidar de tu salud menstrual es mantener una buena higiene durante estos días. Esto te ayudará a sentirte fresca, y a prevenir molestias y posibles infecciones. En términos generales, recuerda lavarte las manos antes y después de cambiar cualquier producto menstrual. También dúchate regularmente y manten limpia tu área genital, y prioriza la ropa interior de algodón, que permite una mejor transpiración y reduce el riesgo de infecciones.
8. Consulta con un profesional de salud menstrual
Y cerramos nuestro recorrido por los consejos para cuidar de tu salud menstrual, recomendándote que asistas de manera regular a tus revisiones ginecológicas. En ellas tu médico podrá hacer un seguimiento de tu estado de salud en general. Ahora bien, si tienes problamas como irregularidades en el ciclo, dolores menstruales muy severos, síntomas de SPM severos como cambios de humor extremos, fatiga o dolor de pecho o cambios en el color, cantidad o consistencia de tu flujo, debes adelantar tu visita al ginecólogo.
En definitiva, cuidar de tu salud menstrual es un compromiso contigo misma y con hábitos positivos sostenidos en el tiempo. Y tu, ¿Tienes algún otro buen hábito para cuidar de tu salud durante la menstruación? Anímate a dejarnos tu opinión en un comentario. Y si este tema te ha interesado, te dejamos con esta selección de las mejores frases para celebrar ser mujer. ¡Hasta la próxima!