Tenemos una idea general bastante construida en torno a cómo cuidar de nuestra salud física. Llevar una dieta equilibrada, no excedernos con sustancias como el alcohol y los cigarrillos y hacer una rutina regular de actividad física se cuentan entre los buenos hábitos más difundidos. Ahora bien, la salud mental es un tema aparte, y tiene el mismo peso que la salud física para que nuestra calidad de vida sea satisfactoria. Hoy en Salud y Amistad queremos compartir contigo una selección de los mejores hábitos para mejorar la salud mental, que puedes incorporar a tus rutinas cotidianas. Acompáñanos a conocerlos.
¿Por qué es importante la salud mental?
La importancia de la salud mental es absoluta para nuestra vida. Es común que la subestimemos si nuestra vida corre en relativa normalidad. Pero cuando somos afectados por problemas, el estrés, la ansiedad o la fatiga emocional pueden empezar a afectarnos de manera notable. Por eso, además de procurar llevar una vida sana en el sentido amplio de la palabra, hay ciertos hábitos para mejorar la salud mental, que pueden fortalecer tu estado mental y emocional.
7 Hábitos para mejorar la salud mental
1. Practica la atención plena
Iniciamos nuestro recorrido por los mejores hábitos para mejorar la salud mental, con la práctica de la atención plena o mindfulness. Se trata de enfocar nuestra atención en el momento presente, sin establecer juicios de valor y solo dejándonos llevar por la experiencia. Esta práctica ayuda a reducir los síntomas de la ansiedad y el estrés, así como a aumentar la autoconciencia y la concentración.
Si te interesa incorporar este hábito, una buena idea es hacerlo mediante la meditación. Empieza con cinco o diez minutos de una meditación guiada en el momento del día en que mejor te venga. También puedes practicar la atención plena sin meditar, empleando la respiración consciente y enfocándote en las actividades que realizas en cada momento, disminuyendo las distracciones.
2. Mantén una rutina de sueño adecuada
Pocas cosas son tan determinantes para la salud mental como la buena calidad del sueño. Cuando duermes poco o mal, esto tiene una relación directa en tu humor, tu concentración y capacidad para tomar decisiones, regulando las emociones. Además, si tienes un problema de sueño crónico, éste puede incidir en el desarrollo de trastornos como la ansiedad o incluso la depresión.
Para crear una rutina de sueño saludable, es importante prestar atención a algunos factores. Lo primero es tratar de tener horarios consistentes para dormir, incluso los fines de semana. También es vital que te alejes de los dispositivos electrónicos al menos media hora antes de tu descanso, pues las luces que emiten las pantallas pueden afectar la calidad de tu descanso. Por último, evita consumir cafeínas o alimentos muy pesados antes de ir a dormir.
3. Fomenta tus conexiones sociales
Las relaciones humanas son una fuente importante de apoyo emocional y contribuyen significativamente a nuestra salud mental. Tener una red de apoyo sólido, ya sea a través de amigos, familiares o compañeros de trabajo, nos ayuda a sentirnos comprendidos, apoyados y menos aislados en momentos difíciles. Por esto, uno de los mejores hábitos para mejorar la salud mental es dedicarle tiempo a cultivar tus relaciones. Ya sea con tu pareja, familias, amigos o compañeros, los momentos de charlas, reflexiones y risas sumarán en gran medida a que tengas una calidad de vida plena.
4. Haz ejercicio regularmente
Ya es mucho lo que hemos escuchado entorno a la relación entre el ejercicio y la salud mental. Y es que tener una rutina regular no solo te ayuda a mejorar tu sistema cardiovascular, fortalecer tus músculos y mantener tu peso. También tiene un impacto directo en tu bienestar mental. Cuando te ejercitas, tu cuerpo libera endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo. Además, al ejercitarte reduces los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés. No hace falta que te conviertas en un atleta. Con treinta minutos de ejercicio por día ya estarás sumando mucho a tu salud integral.
5. Adopta una dieta equilibrada
Aunque no lo creas, la dieta es otro de los hábitos para mejorar la salud mental más potentes. Seguro que habrás escuchado aquella frase de somos lo que comemos, y en la salud mental también tiene lugar. Una alimentación rica en verduras, granos, frutas y proteínas magras, te ayudará a mantener en buen estado tus niveles de energía, y también suma a que tengas una buena función cerebral. Además, y en concreto, los ácidos grasos omega-3, las vitaminas del grupo B y el magnesio, tienen un efecto positivo en la salud mental, reduciendo los síntomas de depresión y mejorando la función cognitiva.
6. Establece límites claros
Saber decir «no» cuando es necesario es una habilidad esencial para proteger tu salud mental. Establecer límites claros con los demás te ayuda a mantener un equilibrio entre tu responsabilidades y tu bienestar emocional. A menudo, aceptar más de lo que podemos manejar conduce a la sobrecarga, el estrés crónico y, en casos graves, al agotamiento emocional o burnout. Que puedas establecer límites adecuados también implica que priorices el tiempo para ti mismo, con momentos de relajación, descanso y hobbies que sumen a tu bienestar integral.
7. Busca ayuda profesional cuando sea necesario
Y cerramos nuestro recorrido por los mejores hábitos para mejorar la salud mental, con un llamado a la conciencia sobre la importancia de buscar ayuda profesional cuando la necesitemos. Asistir a terapia psicológica puede ser una excelente herramienta para regalarte un espacio personal, en el que revises las cosas que te estresan o te angustian, hables de manera franca y sin filtros, y puedas llegar, con la orientación de tu psicólogo, a nuevas perspectivas. Sea que estés abrumado por el estrés o emociones negativas, o que simplemente quieras profundizar en tu autoconocimiento, ir a terapia es una femonemal inversión en ti mismo y tu bienestar.
En definitiva, priorizar tu salud mental es algo que te debes a ti mismo. Con hábitos simples y sostenidos en el tiempo, verás como estabilizas tus niveles de estrés, gestionas mejor tus emociones, mantienes tu energía y en definitiva, vives mejor y más feliz. Y tu, ¿Practicas alguno de estos hábitos para mejorar la salud mental? ¿Te resultan efectivos? ¿Qué otros sumarías a la lista? Déjanos tus opiniones en un comentario. ¡Estaremos encantados de leerte!