Muchas personas en el mundo utilizan los beneficios del yoga para mejorar la calidad de vida y encontrar la paz interior. Sí, esta práctica milenaria tiene su origen hace 4000 años en la India, en la actualidad tiene muchas versiones: desde el Aeroyoga (posturas y movimientos acrobáticos desde un columpio para flotar) hasta el Bikram yoga (realización de poses en una habitación con una temperatura entre 35°C y 37.8°C con el fin de eliminar tóxinas).
El yoga se trata de una práctica que, además de suponer un ejercicio físico, es una forma de vida que busca el bienestar emocional. Además tiene sus bases en la realización de posturas físicas (asanas), la respiración controlada (pranayama) junto a la meditación.
Por este motivo, en Salud y Amistad queremos hablarte de los principales beneficios del yoga. Te sorprenderás al descubrir algunos de ellos, pues mejorarán tu salud en general e incluso cualquier aspecto emocional negativo que te esté carcomiendo poco a poco. Así que préparate para conocer en profundidad en qué ayuda el yoga.
Índice
13 beneficios del yoga que cambiarán tu vida
Si quieres cambiar tu vida para encontrar el equilibrio perfecto, es importante que conozcas en profundidad los beneficios del yoga, esas ventajas que cambiarán tu vida desde el aspecto físico y espiritual.
Es probable que en estos momentos tengas alguna dolencia física, se te dificulta conciliar el sueño, no tienes ganas de hacer nada… Te sientes con depresión porque las cosas no te salen bien. No te preocupes, el yoga puede ser un camino para que te encuentres contigo mismo y halles la felicidad.
¿Qué esperas? Comienza ahora a disfrutar una de las prácticas milenarias más saludables del mundo.
1. Fortalecimiento de músculos y huesos
Ganar fortaleza y tonificación en músculos y huesos resulta ideal para prevenir lesiones y fracturas (especialmente en personas con osteoporosis) así como enfermedades como la artritis.
Además, contribuye a parar la pérdida de masa ósea y facilita una resistencia corporal que aumenta la capacidad de trabajo.
2. Incremento de la flexibilidad
Correcto estiramiento para mantener un cuerpo joven. Una buena flexibilidad es importante por lo siguiente:
- Aumenta la amplitud de movimiento útil.
- Reduce el riesgo de lesiones.
- Disminuye del cansancio muscular.
- Alivia dolor en músculos y articulaciones después de hacer ejercicio.
- Incrementa el nivel de destreza.
3. Mejora de la respiración, uno de los mejores beneficios del yoga
Uno de los beneficios del yoga es que mejora la respiración abdominal o diafragmática. Eso incrementa la circulación sanguínea, equilibra el sistema nervioso, ralentiza el ritmo cardíaco y relaja los músculos.
Por lo tanto, las personas llegan a una relajación plena, evitando que tengan problemas respiratorios que puedan perjudicar su calidad de vida. Por ejemplo,
4. Optimiza el equilibrio y la postura corporal
Para alcanzar el equilibrio requerido por las posiciones de yoga (llamadas asanas), uno debe desarrollar una completa conciencia sobre su cuerpo para ser capaz de mantener la concentración. Así se evita malas posturas o dolores que pueden dañar los músculos.
5. Refuerza el sistema inmunológico
Uno de los mayores beneficios del yoga es que contribuye a la reducción del nivel de cortisol, hormona relacionada con el estrés que en altos niveles puede provocar cambios de humor, oscilaciones de peso, presión arterial elevada y problemas digestivos.
Eso no es todo, el sistema inmunológico se fortalece hasta el punto de combatir a las enfermedades con mayor fuerza. Por ejemplo, una simple gripe va a pasar desapercibida porque tus glóbulos blancos están al 100%.
Beneficios del yoga en mujeres
¿En qué le ayuda el yoga a las mujeres? Aunque te sorprenda, el yoga tiene beneficios en las mujeres respecto a su ciclo menstrual, las emociones e incluso durante el embarazo. ¿Quieres saber más? Préstale atención a lo siguiente:
6. Alivio del dolor menstrual
Es importante tener en cuenta que cada mujer puede experimentar el dolor menstrual de manera diferente, y que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.
Por ejemplo, la postura del puente, incluyendo la de la cobra y del árbol pueden ayudan a aumentar el flujo sanguíneo hacia la pelvis y el abdomen, lo que reduce los calambres menstruales y otros síntomas del dolor menstrual.
7. Embarazo sin riesgos
Durante el embarazo, el peso del bebé ejerce presión sobre el suelo pélvico, lo que debilita los músculos y provoca incontinencia urinaria y otros problemas pélvicos. El fortalecimiento de estos músculos a través del yoga ayuda a prevenir o tratar estos problemas.
8. Reducción de la ansiedad y la depresión, uno de los beneficios del yoga que vale la pena conocer
El yoga reduce la ansiedad junto a la depresión al promover la relajación de todo el cuerpo a tráves de diferentes posturas, incluyendo la técnica de cerrar los ojos y respirar con pausas. La práctica regular de esta técnica disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés, por lo tanto, se mejora el equilibrio emocional y la ansiedad desaparece.
Además, el yoga aumenta los niveles de serotonina y GABA, que son neurotransmisores que están relacionados con el estado de ánimo y la sensación de bienestar.
Beneficios del yoga en adultos mayores
El yoga también tiene diferentes beneficios en adultos mayores, quienes necesitan llevar una vida saludable y libre de emociones negativas.
9. Mejora la concentración
Sin duda alguna, gracias a la necesidad de concentración, memoria y atención que requiere la práctica de las asanas de yoga, una persona puede aumentar sus habilidades cognitivas. Esto incluye la coordinación o el tiempo de reacción para ser más eficiente el diario vivir.
10. Autoconocimiento y estabilidad emocional
La práctica del yoga desarrolla las habilidades necesarias para comprender el funcionamiento de la mente a través de la observación de la actividad del propio cuerpo y del control de la respiración. Al mismo tiempo, al entrar en contacto con uno mismo, este aísla la mente de las perturbaciones, entonces provoca una estabilidad emocional a largo plazo.
11. Reducción del estrés
La práctica del yoga, como hemos mencionado ya con anterioridad, contribuye a reducir los niveles de cortisol (hormonas relacionadas directamente con el estrés). Así, se evita su derivación en problemas psicológicos, ya sea la ansiedad o la depresión.
12. Sabiduría y libertad
Una práctica persistente del yoga conduce al desarrollo del conocimiento lógico y creativo. La persona tiende a pensar con mayor nivel de veracidad hasta el punto de encontrar la solución a sus problemas. Para los estudiantes es esencial porque permite la concentración.
Al mismo tiempo, los adultos mayores se ven beneficiados porque llegan a un nivel máximo de sabiduría, en consecuencia tienen la facultad de dar consejos eficaces que le pueden cambiar la vida a cualquier persona. Ellos se van a sentir en libertad para compartir sus experiencias.
13. Mejora del sueño, uno de los beneficios del yoga sobre el descanso nocturno
Uno de los grandes beneficios del yoga es que mejora la calidad del sueño porque son utilizadas posturas de relajación mental y físico. Por lo tanto, si existen bloqueos mentales o emocionales, ya sea por estrés o ansiedad, practicar el yoga es la solución a casos de insomnio.
Ten en cuenta que si experimentas problemas graves de sueño e incluso alucinaciones al estar despierto, es importante buscar ayuda profesional. No te automediques porque es probable que empeores el insomnio o los síntomas sean incontrolables.
14. Prevención de las enfermedades degenerativas
Existe evidencia preliminar que sugiere que la práctica regular de yoga previene algunas enfermedades degenerativas. Por ejemplo, se ha demostrado que el yoga tiene un efecto protector sobre el cerebro hasta el punto de reducir el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.
Además, algunos estudios sugieren que el yoga puede ser beneficioso para mejorar la función cognitiva en personas mayores. Eso no es todo, esta práctica aumenta la longitud de los telómeros, los cuales son estructuras protectoras en el extremo de los cromosomas que están relacionados con el envejecimiento.
15. Disminuye los índices de soledad
El yoga cuenta con una comunidad grande, amigable y, sobre todo, con ganas de compartir el conocimiento verdadero para mejorar la calidad de vida de muchas personas. Por lo tanto, los adultos mayores encontrarán en esta práctica milenaria un espacio para conseguir amistades leales y duraderas.
Desventajas del yoga
Aunque el yoga tiene numerosas ventajas para la salud física y mental, también existen ciertas desventajas que deben ser consideradas. Para algunas personas, el yoga es un ejercicio intenso y algunas posturas son difíciles de realizar. Esto aumenta el riesgo de lesiones físicas, especialmente en personas con problemas médicos preexistentes o limitaciones.
Además, la práctica regular del yoga requiere tiempo y compromiso, lo que es difícil de encontrar en la agenda diaria. Algunas personas pueden encontrar que el enfoque espiritual del yoga no es atractivo o no está en consonancia con sus creencias personales.
Eso no es todo, varias condiciones médicas limitan la capacidad de una persona para realizar ciertas posturas o ejercicios, y las clases de yoga y el equipo necesario para la práctica pueden ser costosos. Sin embargo, muchas de estas desventajas son abordadas con la supervisión de un instructor calificado, la adaptación de las posturas a las necesidades individuales juntoa la práctica regular así como del yoga responsable.
¿Qué esperas para comenzar y disfrutar de los beneficios del yoga?
Ahora que ya conoces los principales beneficios del yoga, ¿vas a perder la oportunidad de comenzar a mejorar tu vida ahora mismo? Para ello, te presentamos el mejor método de iniciación posible: Xuan Lan Yoga, un canal de YouTube donde además de impartir clases de yoga, podrás encontrar la enseñanza de las asanas, una sección enfocada al bienestar y tips saludables.
¿Y por qué decimos que es el mejor método posible? En primer lugar, porque Xuan lan ha experimentado los beneficios del yoga: tras 10 años dedicados a la banca y al marketing, decidió dejarlo todo para dedicarse completamente al yoga.
En segundo lugar, porque ella misma ha elaborado un plan de 28 días llamado Mi Diario de Yoga que podrás encontrar fácilmente dividido en 4 semanas para que puedas iniciarte con total confianza en el yoga. Y si no nos crees, ¡compruébalo en el vídeo!
Así pues, independientemente de tus circunstancias vitales en la actualidad, tu vida puede mejorar gracias al yoga. Ahora que ya eres consciente de todos los beneficios del yoga, o único que deberás hacer es tomar el compromiso de practicarlo con regularidad.
Esperamos que te haya resultado interesante nuestro artículo, a cambio te pedimos que nos dejes un comentario con tus experiencias: ¿has asistido a alguna clase de yoga? ¡Estaremos encantados de conocerte!
Si te ha gustado este artículo, te invitamos a disfrutar de cómo hacer yoga responsable y las mejores frases de yoga para utilizarlas mientras encuentras el equilibrio perfecto en tu vida.