¿Necesitas claves para dormir bien si tienes dolor de espalda? Este padecimiento es una molestia constante y dificulta el sueño, lo que puede resultar en fatiga y un mayor dolor. Sin embargo, hay medidas que puedes tomar para mejorar la calidad de tu sueño y reducirlo. Eso sí, ten en cuenta que, si te la pasas con dicho dolor en la espalda, entonces lo mejor es hablarlo con tu médico de cabecera para encontrar las causas de dicho padecimiento.
El dolor de espalda puede ser una experiencia debilitante, especialmente durante la noche cuando intentas dormir. Esto ocurre porque la temperatura baja. En consecuencia, hay más frío, provocando cambios en los huesos, empeorando el dolor. Asimismo, un aspecto a considerar es la calidad del colchón, pues esta repercute en la postura del cuerpo, o más bien, de la columna vertebral.
En este artículo, te proporcionaremos una lista de claves para dormir bien si tienes dolor de espalda, que te ayudarán a aliviar el dolor y mejorar tu descanso nocturno.
Índice
8 claves para dormir bien si tienes dolor de espalda
Si estás aquí es porque tus dolores de espalda no te dejan conciliar el sueño, es una experiencia desagradable y al mismo tiempo agotadora. Es probable que al día siguiente amanezcas cansado, sin ganas de nada e incluso con mal humor. ¡Quién duerme con tremendo dolor de espalda! A continuación, conocerás las mejores claves para dormir bien si tienes dolor de espalda.
1. Utiliza una almohada adecuada
Una almohada que soporte adecuadamente tu cabeza y cuello puede ayudar a mantener la columna vertebral alineada y reducir el dolor de espalda. Si duermes de lado, una almohada firme entre las piernas puede ayudar a alinear la columna vertebral y reducir la presión en la espalda.
2. Mantén una postura correcta, una de las mejores claves para dormir bien si tienes dolor de espalda
Mantener una postura adecuada al dormir es esencial para reducir el dolor de espalda y mejorar la calidad de tu sueño. Una mala postura ejerce presión en la columna vertebral y en los músculos, lo que puede empeorar el dolor.
Si duermes boca arriba, asegúrate de que tu cabeza y cuello estén en una posición neutral y que una almohada debajo de tus rodillas te ayude a mantener la curva natural de la columna.
En cambio, si duermes de lado, usa una almohada firme entre las piernas para mantener alineada y reducir la presión en la espalda. Evita dormir boca abajo, ya que esta posición puede tensar el cuello y ejercer presión en la columna vertebral.
3. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y reducir el dolor. Sin embargo, evita hacer ejercicio justo antes de dormir porque esto puede aumentar la energía y dificultar el sueño. También es importante realizar ejercicios que fortalezcan los músculos, trata de no sobrepasarte para evitar lesionar más la columna.
4. Evita estar sentado por largos períodos de tiempo
Estar sentado por largos períodos de tiempo es perjudicial para la espalda, especialmente si tienes dolor. Cuando te sientas, la columna vertebral soporta todo el peso del torso, lo que ejerce una presión significativa en los músculos y las vértebras.
Además, la falta de movimiento causa rigidez en la espalda y aumenta el dolor. Para evitar estos problemas, trata de levantarte y moverte un poco cada hora.
Si trabajas en una oficina, intenta caminar un poco o hacer estiramientos suaves cada hora para aliviar la presión en la espalda. Si estás en casa, intenta hacer una actividad física ligera para mantener la espalda en movimiento y reducir el dolor.
5. Usa una superficie de sueño adecuada
La elección de una superficie adecuada para dormir es crucial para aliviar el dolor de espalda y mejorar la calidad de tu sueño. La calidad del colchón y almohada, en buen estado y adecuados para tu tipo de cuerpo y estilo de sueño, hacen una gran diferencia.
Por ejemplo, un colchón demasiado blando suele hundirse y ejercer presión en la columna vertebral, mientras que uno demasiado duro puede ser demasiado rígido y no proporcionar suficiente soporte.
Lo ideal es un colchón de firmeza media que permita que la columna vertebral mantenga su curvatura natural. Además, asegúrate de cambiar tu colchón cada 8 a 10 años y tu almohada a los 1 a 2 años para garantizar que estén en buenas condiciones.
Ya lo sabes, un buen colchón es una de las mejores claves para dormir bien si tienes dolor de espalda.
6. Practica técnicas de relajación
Otro de los mejores consejos para dormir mejor son la meditación, la respiración profunda y otras técnicas de relajación ayudan a reducir el estrés y la tensión muscular, lo que puede mejorar el dolor de espalda y facilitar el sueño.
7. Mantén una dieta saludable
Una dieta saludable y equilibrada puede reducir la inflamación y el dolor en la espalda. Trata de evitar alimentos procesados y ricos en grasas saturadas. Asimismo, equilibra tu dieta con frutas, proteínas, carbohidratos, etc. Si tienes dudas, consulta con una nutricionista.
8. Consulta a un profesional
Si el dolor de espalda es persistente y está afectando gravemente tu sueño, es importante buscar atención médica. Un profesional de la salud puede proporcionar un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado.
Dormir bien es esencial para nuestra salud y bienestar en general, pero especialmente para aquellos que sufren de este padecimiento. Por lo tanto, considera las anteriores claves para dormir bien si tienes dolor de espalda.