Reconociendo cómo saber si me estoy deshidratando
Antes de profundizar en los signos de deshidratación, es importante saber a qué nos referimos exactamente con este concepto. La deshidratación es una condición que se hace presente cuando el cuerpo pierde más líquidos de los que ingiere. De no tratarse efectivamente y a tiempo puede generar consecuencias graves para la salud.
Recordemos que el agua es esencial para el funcionamiento del organismo y todos sus procesos, por lo que ingerirla en la cantidad adecuada, es también cuidar de nuestra salud. A continuación te contamos sobre algunos signos de deshidratación, que pueden ponerte en alerta y hacerte tomar acciones en este sentido.
10 signos de deshidratación a los que debes prestar atención
1. Sed excesiva
Si te preguntas cómo saber si me estoy deshidratando, a lo primero que debes prestar atención es a la sensación de sed. Es la forma directa en la que tu cuerpo te avisará que esta necesitando agua. Si tienes la sensación de una sed constante e intensa, es vital que no ignores las señales de tu cuerpo y bebas agua de manera inmediata y abundante. Si la sed viene también con una sensación pegajosa y seca en tu boca, tu cuerpo te está pidiendo líquidos de forma clara. Como buena idea, te recomendamos explorar los beneficios del agua con limón, que puede ayudarte a hidratar tu cuerpo, y además con un toque de agradable y fresco sabor.
2. Orina oscura
Otro de los signos de deshidratación a los que debes atender es al color de tu orina. Si es clara o de un color amarillo pálido, suele ser señal de que tu organismo está bien hidratado. Pero si tu orina se torna oscura, en tonos ámbar o amarillo oscuro, puede ser señal de deshidratación. Otro aspecto a tener en cuenta es la cantidad de orina. Si sientes que tu cuerpo está generando orina en menos volumen, esto quiere decir que trata de conservar agua, por lo que no le estás proporcionando la suficiente.
3. Menor frecuencia urinaria
Otro aspecto ilustrativo sobre cómo saber si me estoy deshidratando es la frecuencia con la que orinas. Si te das cuenta de que estás orinando menos de lo habitual, es probable que tu cuerpo reaccione de esta manera, conservando agua, pues no está recibiendo la suficiente. Si distingues este síntoma, aumenta tu ingesta de agua y líquidos.
4. Fatiga y debilidad
La falta de agua afecta la energía de tu cuerpo. Por ello, otro de los signos de deshidratación, ya un poco más avanzado, puede ser la debilidad, fatiga y sensación de agotamiento generalizado. Recordemos que el agua es fundamental para que nuestras células produzcan energía. Por lo tanto, si no tomamos la suficiente, decaerá nuestro nivel de vitalidad, e incluso tareas cotidianas pueden volverse pesadas y complejas.
5. Mareos y confusión
Cuando estamos deshidratados, se reduce el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno al cerebro. Esto puede llevarnos a perder la habilidad de concentrarnos, a perder la memoria a corto plazo o incluso experimentar mareos si nos levantamos de forma abrupta. La ingesta adecuada de agua también es fundamental para el funcionamiento de nuestro cerebro.
6. Piel seca y labios agrietados
Otra señal física clave al profudizar en cómo saber si me estoy deshidratando, es prestar atención a nuestra piel y labios. La piel, cuando estamos deshidratados, tiende a volverse escamosa, seca y perder su elasticidad natural. Los labios también pueden afectarse, luciendo en extremo secos y agrietados. Si tienes alguno de estos síntomas, es tu cuerpo reclamándote la ingesta de agua.
7. Dolores de cabeza
Los dolores de cabeza son otro de los signos de deshidratación más comunes. Cuando no ingerimos suficiente agua, el volumen y flujo de oxígeno al cerebro se reduce, como te comentábamos. Esto puede traer como consecuencia la generación de dolores de cabeza, que pueden ir desde una ligera molestia hasta dolores más persistentes y severos, parecidos a la migraña.
8. Calambres musculares
Otro aspecto clave al profundizar en cómo saber si me estoy deshidratando, es el estado de nuestros músculos. La deshidratación afecta de manera directa los electrolitos de nuestro cuerpo. De este modo, pueden generarse calambres musculares. Recordemos que nuestros músculos reqieren de agua y electrolitos como sodio, potasio y magnesio para funcionar correctamente. Si no se los proporcionamos, se pueden generar contracciones musculares involuntarias y espasmos con dolor.
9. Boca seca y sensación pegajosa
La sensación de boca seca es uno de los principales signos de deshidratación. Esta se produce porque el cuerpo, cuando presenta una escasez de líquidos, reacciona disminuyendo la producción de saliva. La saliva es fundamental para la salud bucal y gástrica. No solo mantiene nuestra boca húmeda, sino que participa en la digestión inicial de los alimentos. Una buena cantidad de saliva implica salud bucal, reducción del riesgo de caries y de infecciones en la boca.
10. Palpitaciones y taquicardia
Y cerramos nuestro recorrido por los principales signos de deshidratación, con las palpitaciones y taquicardia. Cuando la deshidratación es severa, el volumen de nuestra sangre disminuye. Esto implica que el corazón deberá sumar esfuerzos para mantener la presión arterial y bombear la sangre. Las consecuencias pueden ser palpitaciones o una frecuencia cardíaca rápida o taquicardia.
Estas señales ilustrativas sobre cómo saber si me estoy deshidratando, pueden orientarte para que puedas leer las señales de tu cuerpo. En todo caso, recuerda que no debes esperar a tener signos de deshidratación para hidratar tu cuerpo con agua, pues el vital líquido es parte crucial para una buena salud.