Beneficios de dormir desnudo: qué dice la ciencia y cómo empezar

Los beneficios de dormir desnudo tienen más que ver con la temperatura y la comodidad que con efectos milagrosos: quitarte el pijama puede ayudarte a no pasar calor por la noche, y eso sí influye en la calidad del sueño. Pero conviene saber que casi no hay estudios que analicen directamente dormir sin ropa; la mayoría de lo que se dice se apoya en investigaciones sobre la temperatura del dormitorio, la ropa ajustada o el contacto piel con piel. Aquí tienes lo que se sabe, lo que no y cómo probarlo si te apetece.

Qué dice la ciencia sobre dormir sin ropa

La Sleep Foundation, una de las organizaciones de referencia sobre el sueño en Estados Unidos, reconoce en su guía sobre el tema que hay poca investigación específica sobre dormir desnudo. Lo que sí está bien estudiado es la relación entre el calor y el sueño, y ahí es donde la ropa (o su ausencia) puede marcar la diferencia.

Por eso es más honesto hablar de posibles ventajas que de beneficios demostrados. Para unas personas dormir sin ropa será más cómodo; para otras, un pijama ligero de algodón dará el mismo resultado.

La clave es la temperatura

Para dormirnos, el cuerpo necesita bajar un poco su temperatura interna. Según la Sleep Foundation, la temperatura corporal empieza a descender unas dos horas antes de acostarnos y sigue bajando durante la noche hasta un mínimo de madrugada. La misma fuente sitúa la temperatura ideal del dormitorio en torno a los 18 °C para la mayoría de adultos.

Un dormitorio demasiado cálido dificulta esa regulación y se asocia con menos sueño profundo y menos fase REM. Si eres de los que se despiertan sudando o destapándose, dormir con menos ropa puede ayudarte a mantener una temperatura más agradable.

Lo que más pesa en tu descanso no es si duermes con pijama o sin él, sino que no pases calor: dormitorio fresco y ventilado, ropa de cama transpirable y capas que puedas quitar o poner.

Posibles beneficios de dormir desnudo

Menos calor y menos sudor nocturno

Es la ventaja más directa. Sin ropa, la piel disipa mejor el calor, algo útil en verano o si tienes tendencia a sudar de noche. Eso sí, si el sudor nocturno es intenso y aparece sin motivo claro, merece una consulta médica, porque puede tener otras causas.

Fertilidad masculina: la clave es la ropa ajustada

Los testículos funcionan mejor a una temperatura algo inferior a la del resto del cuerpo. Un estudio con 656 hombres que acudían a un centro de fertilidad observó que quienes usaban sobre todo calzoncillos holgados tipo bóxer tenían una concentración de espermatozoides un 25 % mayor que los que llevaban ropa interior ajustada. Es una asociación, no una prueba de causa, y no estudia el dormir desnudo como tal, pero sugiere que evitar prendas apretadas, también por la noche, puede ser una buena idea.

Comodidad para la piel y la zona íntima

Algunas personas notan menos roces o irritación al dormir sin ropa ajustada. En la zona genital, los tejidos transpirables y no apretados ayudan a reducir la humedad, un factor que favorece las infecciones por hongos. No hay datos de que dormir desnudo mejore por sí mismo la piel ni «renueve» las células.

Metabolismo y grasa parda: un dato con matices

Se ha dicho que dormir desnudo adelgaza o previene la diabetes. Lo que existe es un pequeño experimento con solo cinco hombres en el que dormir durante un mes en una habitación a 19 °C aumentó la grasa parda y mejoró la sensibilidad a la insulina, efecto que se revertía con temperaturas más cálidas. Es interesante, pero el estudio es mínimo, se refiere a la temperatura de la habitación y no permite afirmar que dormir sin ropa ayude a perder peso.

Cercanía con la pareja

El contacto piel con piel se relaciona con más sensación de intimidad y menos estrés, aunque no hay estudios que lo vinculen específicamente con dormir desnudos en pareja. Si a los dos os resulta cómodo, puede ser un gesto agradable; si no, no pasa nada.

Mitos que conviene descartar

En internet circulan listas de beneficios que no tienen respaldo. Estos son los más repetidos:

• «Adelgaza sin hacer nada»: no hay pruebas. El estudio de la grasa parda es demasiado pequeño y no midió pérdida de peso.
• «Reduce el cortisol y el estrés»: no hay estudios que lo demuestren para el hecho de dormir sin ropa.
• «Previene la diabetes»: no existe ningún estudio que lo haya comprobado.
• «Rejuvenece por la hormona del crecimiento»: la hormona se libera durante el sueño profundo, pero no hay datos que relacionen su efecto con ir sin pijama.

Cómo empezar a dormir desnudo

Si quieres probarlo, estos pasos te lo pondrán fácil:

1. Ve poco a poco: empieza con ropa interior holgada o una camiseta ligera y observa cómo duermes.
2. Cuida la ropa de cama: elige sábanas de algodón o lino y ten a mano una manta para las noches más frías.
3. Lava las sábanas a menudo: la Sleep Foundation recomienda cambiarlas o lavarlas al menos una vez por semana; ducharte antes de acostarte ayuda a mantenerlas limpias.
4. Ten una bata cerca: útil si te levantas de noche, si convives con más gente o si tienes niños pequeños.
5. Ajusta el dormitorio: ventila antes de dormir y procura que la habitación esté fresca.

Si además te cuesta conciliar el sueño, revisa estos trucos para dormir rápido y nuestra rutina diaria contra el insomnio.

Cuándo es mejor usar pijama

Dormir desnudo no tiene riesgos importantes, pero no siempre es la mejor opción:

• Frío: pasar frío también altera el sueño. Si no puedes calentar el dormitorio, mejor un pijama y mantas. La Sleep Foundation advierte que enfriarse demasiado puede ser especialmente peligroso si tienes problemas de corazón.
• Sonambulismo: si caminas dormido, conviene llevar al menos ropa interior.
• Piel sensible a ciertos tejidos: aquí el pijama puede ser el problema; prueba con algodón o lino antes que con sintéticos.
• Intimidad: si compartes casa o habitación, elige lo que te resulte cómodo a ti y a los demás.

Preguntas frecuentes

¿Es más higiénico dormir con pijama o sin él?

Depende sobre todo de la frecuencia con que laves la ropa de cama. Sin pijama, las sábanas absorben más sudor y células de la piel, así que conviene lavarlas al menos una vez por semana.

¿Dormir desnudo ayuda a dormir mejor?

Puede ayudar si sueles pasar calor por la noche, porque facilita que el cuerpo se enfríe. Si duermes bien con pijama, no hay motivo para cambiar. Si el problema es dormir pocas horas, te interesa leer por qué es importante dormir lo suficiente.

¿Es verdad que dormir sin ropa adelgaza?

No hay pruebas. Solo existe un estudio muy pequeño sobre la temperatura de la habitación y la grasa parda, que no midió pérdida de peso.

¿Pueden dormir desnudos los bebés?

No es lo indicado. Lo recomendable es vestirlos de forma adecuada a la temperatura de la habitación, sin abrigarlos en exceso, y seguir las indicaciones de su pediatra.

Este artículo es informativo y no sustituye la consulta con un profesional sanitario.